एक विशेषज्ञ बताता है कि आपके मासिक धर्म के दौरान आपका शरीर कब सबसे अधिक थका हुआ महसूस करता है

28 दिनों के मासिक धर्म चक्र में चार चरण होते हैं, लेकिन केवल एक ही है जहां मैं विश्वास के साथ कह सकती हूं कि मैं एक भूरे भालू के समान मानव की तरह महसूस करती हूं। इसके द्वारा मेरा मतलब है कि मैं पागल नहीं होता अगर मैं इस विशेष चरण के समाप्त होने तक हाइबरनेशन में जा सकता हूं -वह हैयह मुझे कितना थका देता है। मुझे पता है कि आप मुझे इस पर महसूस करते हैं: महीने का हमेशा एक अलग हिस्सा होता है जब आपका मासिक धर्म आपको सबसे ज्यादा थका हुआ महसूस कराता है , और हाँ, यह कष्टप्रद है, लेकिन कम से कम, एक बार जब आप पैटर्न को समझ लेते हैं, तो आप उस समय निपटने के लिए और अधिक तैयार होंगे जब आपकी पलकें भारी लगने लगेंगी।

सबसे पहले, यदि आप नहीं जानते हैं, तो आइए स्पष्ट करते हैं कि क्या मासिक धर्म चक्र के चार चरण वास्तव में हैं: 28-दिवसीय चक्र मासिक धर्म से शुरू होता है (उर्फ पहला दिन जब आप खून बहते हैं या 'अपनी अवधि प्राप्त करें'), जो आम तौर पर तीन से सात दिनों तक रहता है, और अनिवार्य रूप से आपके चक्र के दूसरे भाग के साथ ओवरलैप होता है, जिसे कहा जाता है कूपिक चरण हेल्थलाइन के अनुसार, 'आपके मासिक धर्म के पहले दिन' और 'जब आप ओव्यूलेट करना शुरू करते हैं' के बीच का समय उर्फ। आपके चक्र का तीसरा भाग आपका ओवुलेटरी चरण (या ओव्यूलेशन) है, जो है जब आप सबसे उपजाऊ होते हैं अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन के अनुसार। अंत में, वहाँ है ल्यूटियल चरण , जिसमें बहुत अधिक अनिश्चित हार्मोन का एक रोलरकोस्टर शामिल है जो आपको अपने चक्र की शुरुआत में वापस ले जाने के लिए काम कर रहे हैं - मासिक धर्म / रक्तस्राव - पूरी तरह से फिर से करने के लिए।

तो जब वास्तव में उन चार चरणों के दौरान आप सबसे अधिक नींद महसूस करने के लिए बाध्य हैं? बेशक, हर कोई अलग है, और प्रत्येक शरीर की अपनी बारीकियां होती हैं, लेकिन आमतौर पर, मासिक धर्म के दौरान सुस्ती, या आपके चक्र के रक्तस्राव चरण, कहते हैं डॉ। जेनेल लुको , सह-संस्थापक और चिकित्सा निदेशक जनरेशन नेक्स्ट फर्टिलिटी न्यूयॉर्क शहर में। योर टाइम ऑफ़ द मंथ, द क्रिमसन टाइड, गुड ओल 'आंटी फ़्लो - जिसे आप इसे कॉल करना चाहते हैं, आपके चक्र का यह हिस्सा आपको वास्तव में नींद में डाल सकता है क्योंकि जब आप रक्तस्राव कर रहे हों तो हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन कम हो जाते हैं , संभावित रूप से आपके शरीर को अत्यधिक थका हुआ छोड़ रहा है।

डॉ. लुक ने ईमेल पर एलीट डेली को बताया, 'भारी मासिक धर्म के परिणामस्वरूप सुस्ती और थकान की अतिरिक्त भावनाएं पैदा होती हैं।' 'आपके द्वारा अनुभव की जा रही थकान के स्तर पर ध्यान देना और समय के साथ इसे ट्रैक करना महत्वपूर्ण है।'

सीधे शब्दों में कहें तो, आपके चक्र के इस भाग के दौरान आपका शरीर सतह के नीचे बहुत कुछ कर रहा होता है। 'इस सप्ताह के दौरान, आपकी ऊर्जा आपके चक्र में सबसे कम है और आप थका हुआ और पीछे हटने का अनुभव कर सकते हैं,' निकोल गार्डन , एक हार्मोनल स्वास्थ्य और कार्यात्मक पोषण कोच, ने माइंडबॉडीग्रीन के लिए लिखा। 'आप आमतौर पर जितना करते हैं उससे अधिक आराम करना चाहते हैं, या एक दिन की छुट्टी भी ले सकते हैं।'

यहाँ बात है, हालाँकि: जार्डिम ने स्वीकार किया कि, कई लोगों के लिए, संभवतः एक लेना संभव नहीं हैसंपूर्णआराम और आत्म-देखभाल के लिए दिन की छुट्टी - लेकिन, स्वास्थ्य कोच ने लिखा, यहां तक ​​​​कि बस थोड़ा सा डाउनटाइम लेने के लिए अपने शरीर के साथ चेक इन करें और शांत हो जाओ अपने चक्र के इस भाग के दौरान अच्छाई की दुनिया कर सकते हैं। जार्डिम ने सुझाव दिया, 'यदि आप समय के लिए दबाए जाते हैं, तो आपके आराम का समय थोड़ी पैदल चलने या तीन मिनट की गहरी सांस लेने जैसा भी लग सकता है।

इसके अतिरिक्त, यदि आप इस बारे में पूरी तरह से निराश महसूस करते हैं कि कैसेबकवासआप अपनी अवधि पर महसूस करते हैं, यह उल्लेख करने के लिए नहीं कि यह कितना अविश्वसनीय रूप से असुविधाजनक हो सकता है, अपने मासिक धर्म को एक अलग दृष्टिकोण से देखने की पूरी कोशिश करें। जैसा कि जीना रोड्रिगेज ने अगस्त में एलीट डेली को बताया, का हिस्सा एक महिला के रूप में आपकी शक्ति आपके शरीर की अवधि होने की क्षमता में निहित है: 'मुझे ऐसा लगता है कि [महिलाओं] को जानने और विश्वास करने के लिए पालतू होने के लिए पैदा हुए थे और इस तथ्य के साथ ठीक थे कि हमारी महाशक्ति, यानी हमारी अवधि जो हमें पैदा करती है, जिसका मतलब है कि कोई भी एकमात्र कारण है शुरू करने के लिए यहां के पुरुष हमारे कारण हैं। यह लोगों को डराता है। और लोगों से मेरा मतलब पुरुषों से है। क्योंकि हम शक्तिशाली हैं।'

और BTW, यदि आपदुर्बल करने वालाअपने चक्र के दौरान किसी भी बिंदु पर थके हुए, उस बिंदु तक जहां यह आपके शरीर के लिए सामान्य नहीं लगता है, डॉ लुक इसके बारे में अपने ओबीजीवाईएन से बात करने की सलाह देते हैं। एलीट डेली को बताती हैं, 'ऐसी अन्य चिकित्सीय अंतर्निहित स्थितियां हैं, जिनके परिणामस्वरूप थकावट बढ़ सकती है, जैसे' रक्ताल्पता (लौह की कमी का सबसे आम कारण) या an कम सक्रिय थायराइड (हाइपोथायरायडिज्म)।'