विशेषज्ञों का कहना है कि ईर्ष्या आपको मानसिक और शारीरिक रूप से प्रभावित कर सकती है, तो यहां जानिए इससे कैसे निपटें

ईर्ष्या, क्रोध की तरह, एक बदसूरत भावना है, जो खुशी की तरह, कभी-कभी आपको अंधा कर सकती है, वास्तविकता की आपकी धारणा को बदल सकती है। लेकिन भले ही ईर्ष्या महसूस होती है, निक जोनास को उद्धृत करने के लिए, 'नरक', यह एक सामान्य, पूरी तरह से मानवीय भावना है जो या तो बिना किसी विचार के आती है और चली जाती है, या सर्पिल मन की पूर्ण विकसित स्थिति में नियंत्रण से बाहर हो जाती है। जब आप लंबी अवधि में इस प्रकार की भावनाओं से लड़ते हैं, ईर्ष्या आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है दोनों शारीरिक और मानसिक रूप से। और जब किसी प्रियजन या किसी अजनबी पर दोष लगाना आसान होता है, तो ईर्ष्या या स्वामित्व आमतौर पर आपके अंदर की किसी चीज से उपजा होता है। इससे खुद को मुक्त करने का एकमात्र तरीका मूल समस्या का समाधान करना और वहां से जाना है।

जब मैं बड़ा हो रहा था, उदाहरण के लिए, एक लड़की थी जिसके साथ मैं घूमता था, हमेशा ऐसा लगता था कि यह सब कुछ है। वह अविश्वसनीय रूप से मिलनसार, संगीत की प्रतिभा वाली, वह थीहमेशास्कूल के खेल में एकल उतरा, उसने ऑनर रोल बनाया, उसे वे लोग मिले जो उसे चाहिए थे। मेरे लिए, मैं छोटा था, हमेशा दूसरे स्थान पर आता था, एक विषय से सभी ए प्राप्त करने से चूक जाता था, और हाई स्कूल के अपने वरिष्ठ वर्ष तक बिना किसी प्यार के संघर्ष करता रहा। कहने की जरूरत नहीं है, मुझे जलन हो रही थी, लेकिन अब पीछे मुड़कर देखें तो ऐसा नहीं था क्योंकि इस लड़की के पास वह सब कुछ था जो मैं चाहता था। ऐसा इसलिए था क्योंकि मुझमें आत्म-सम्मान की कमी थी और मैं अपने स्वयं के मूल्य को देखने और उन सभी चीजों की सराहना करने के लिए जो मेरे पास थी।

अक्सर जब लोग ईर्ष्या महसूस करते हैं, तो यह अंदर होता है एक रिश्ते का संदर्भ . एक व्यक्ति दूसरे की तुलना में अधिक सुरक्षित महसूस करता है, और असुरक्षा अनुचित धारणाओं में तब्दील हो जाएगी, झगड़े होंगे, और यह सिर्फ एक गड़बड़ है। इस बात से कोई इंकार नहीं है कि ईर्ष्या की प्रबल भावनाएँ आपके रिश्तों में दरार पैदा कर सकती हैं, लेकिन इसका आपके साथ आपके संबंधों पर क्या प्रभाव पड़ता है?

ईर्ष्या मनोवैज्ञानिक है, लेकिन भले ही यह सब एक दिमागी खेल है, ईर्ष्या के साथ हरा होना आपके अपने आप को देखने के तरीके को गंभीरता से बदल सकता है।

यह सुनने में जितना कठोर लग सकता है, के संस्थापक डॉ. कैरोलिना कास्टानोस मूविंग ऑन प्रोग्राम , कहते हैं कि आपकी ईर्ष्या संभवतः आपकी सबसे बड़ी असुरक्षाओं से उत्पन्न होती है।

कुछ लोगों के लिए, 'यह बहुत कम [ईर्ष्या पाने के लिए] और बहुत तीव्र हो सकता है,' वह एलीट डेली को बताती है। दूसरों के लिए, 'इसमें बहुत समय लग सकता है और यह हल्का हो सकता है।' और भले ही ये भावनाएँ नकारात्मक अतीत के अनुभवों के परिणामस्वरूप विकसित हो सकती हैं, बहुत बार, 'हम अपने साथ कैसे संबंध रखते हैं, इसका संबंध हमारी ईर्ष्या से है।'

यह सब एक नकारात्मक, अस्थिर भावना होने के कारण ईर्ष्या में वापस चला जाता है; इसे एक जोंक के रूप में सोचें जो असुरक्षा और आत्मविश्वास को खिलाती है। मान लें कि आप सुबह 9 बजे से शाम 5 बजे तक फंस गए हैं। कार्यालय की नौकरी जो आपको किसी भी चीज़ से अधिक परेशान करती है, और आपके सबसे अच्छे दोस्त को एक कोने के कार्यालय में एक दृश्य के साथ पदोन्नत किया गया है। क्योंकि आप अपनी वर्तमान स्थिति के बारे में इतना अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं, संभावना है कि 'बधाई' खांसना बहुत कड़वा लगने वाला है। ईर्ष्या अनिवार्य रूप से आपकी नाखुशी का प्रत्यक्ष परिणाम है।

इसके अलावा, ईर्ष्या एक दुष्चक्र बन सकती है जो आपकी मानसिक स्थिति में हस्तक्षेप करती हैऔरशारीरिक स्वास्थ्य।

आप ईर्ष्या करते हैं क्योंकि आप किसी न किसी कारण से नाखुश हैं, और ईर्ष्या उस नाखुशी को खिलाती है, पैदा करती हैऔर भीलंबे समय में नाखुशी।

'कल्पना कीजिए कि आपके सभी विचार हर दिन केवल इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि आप कितने भयानक हैं, और दूसरे आपके बारे में कितना बुरा सोचते हैं,' काटी मॉर्टन , एक YouTube व्लॉगर और लाइसेंस प्राप्त विवाह और पारिवारिक चिकित्सक, एलीट डेली को बताता है। 'ईर्ष्या वास्तव में हमारे मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है क्योंकि जब हम ईर्ष्या महसूस करते हैं, तो हम केवल अपने बारे में नकारात्मक बातचीत और हमारे आसपास की दुनिया। ”

ईर्ष्या महसूस करना एक बात है, लेकिन ईर्ष्या को अपने जीवन को नियंत्रित करने देना दूसरी बात है। मनोविज्ञान के डॉक्टर और लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​सामाजिक कार्यकर्ता के अनुसार, डॉ। डेनिएल फ़ोर्शी , ईर्ष्या आपके मस्तिष्क में कुछ चिंगारी पैदा करती है, जिससे वह बदल जाता है लड़ाई-या-उड़ान मोड . न केवल आप 'गंभीर चिंता', 'संभावित जुनूनी विचार' और 'ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई' का अनुभव करना शुरू कर देंगे, अगर आपकी ईर्ष्या कभी न खत्म होने वाली स्थिरता में उड़ जाए, तो यह भी हो सकता है आपको शारीरिक रूप से प्रभावित , भी। 'हृदय गति में वृद्धि, पसीना, और आपके पेट में बीमार महसूस करना' जैसी चीजें सभी सामान्य शारीरिक प्रतिक्रियाएं हैं, डॉ। फोर्शी एलीट डेली को बताते हैं।

तो इससे पहले कि यह आपके जीवन पर हावी हो जाए और करीबी रिश्तों को बर्बाद कर दे, आप इस भावना पर कैसे पकड़ बना सकते हैं?

ईर्ष्या एक अल्पकालिक और दीर्घकालिक संघर्ष दोनों है। जब ईर्ष्या पल भर में प्रहार करती है, तो आपके गाल गर्म हो जाते हैं, और आपका शरीर थोड़ा कांपने लगता है। लेकिन निश्चिंत रहें, आपको ठंड से बचाने में मदद करने के लिए कुछ त्वरित सुधार हैं।

'एक कदम पीछे हटें और शारीरिक रूप से अपने आप को कम करें,' डॉ। फोरशी कहते हैं, एक दोस्त को फोन करने, गहरी बात करने जैसी चीजों का सुझाव देते हुए, मध्यपटीय श्वास , यहां तक ​​कि एक प्रेरक पॉडकास्ट भी सुनना। लेकिन आपके ईर्ष्यालु स्वभाव के बारे में क्या मुश्किल है, वह एलीट डेली को बताती है, कि आप भूल जाते हैं कि यह क्षण की गर्मी कम होने के बाद मौजूद है, इसलिए इस मुद्दे पर खुद को प्रस्तुत करने से पहले ही काम करना यकीनन और भी महत्वपूर्ण है।

ईर्ष्या पर काबू पाने में पहला कदम इससे पहले कि वह आप पर हावी हो जाए, इनकार के मोर्चे को छोड़ दें, और यह पहचान लें कि ईर्ष्या की भावनाएं पूरी तरह से सामान्य हैं। उन भावनाओं को स्वीकार करें जो आप अनुभव कर रहे हैं कि वे क्या हैं, और फिर आप थोड़ा गहरा खोदना शुरू कर सकते हैं।

इसके बाद, इस बारे में सोचें कि वास्तव में आपके गियर क्या पीस रहे हैं। शैनन थॉमस , एक पुरस्कार विजेता चिकित्सक और मनोवैज्ञानिक दुर्व्यवहार से बचे, एलीट डेली को बताता है कि 'वास्तव में यह पहचानना कि हम किससे ईर्ष्या कर रहे हैं, हमें नए लक्ष्य और दिशा निर्धारित करने की अनुमति देता है।'

इन नकारात्मक भावनाओं को सहन करना और खुद के साथ या दूसरों के साथ समान लड़ाई करना आपको कहीं भी तेजी से नहीं ले जाता है, और बुरे मोजो को दूर करने का एक अच्छा तरीका इसे सकारात्मक ऊर्जा के साथ बदलना है। आखिरकार, 'आत्म-चर्चा बदलना आपके जीवन को ईमानदारी से बदल सकता है,' मॉर्टन हमें याद दिलाता है, और दिन के अंत में, आप अपने आप पर जो नकारात्मकता लाते हैं वह उत्पादकता को प्रेरित नहीं करती है। जब आप अपनी उंगली उस चीज़ पर रख सकते हैं जो वास्तव में आपके बारे में है, जैसा कि थॉमस सुझाव देते हैं, तो आप बैठ सकते हैं और इसे दूर करने के तरीकों पर विचार-मंथन कर सकते हैं।

अंतिम लेकिन कम से कम, एक बार जब आप इसे स्वीकार कर लेते हैं ईर्ष्या मानव होने का एक हिस्सा है , और आपने पहचान लिया है कि क्या हैवास्तव मेंइन भावनाओं को इतनी तीव्रता से आने के कारण, सबक ढूंढें और आगे बढ़ें। ऐसा करने के लिए, डॉ। एलिजाबेथ ट्रैटनर , एक चिकित्सक जो चीनी और एकीकृत चिकित्सा में विशेषज्ञता रखता है, दूसरों के बजाय खुद पर ध्यान केंद्रित करके अपनी ऊर्जा का उपयोग करने की सलाह देता है।

एलीट डेली से कहती हैं, 'मैं हमेशा अपने मरीजों से कहती हूं, दाएं, बाएं या अपने पीछे मत देखो और हमेशा आगे बढ़ो। 'जब आप अपना ख्याल रखेंगे, तो आप हमेशा बेहतर महसूस करेंगे।'