एक सफल जिम वर्कआउट की 2 कुंजी जिनका कार्डियो से कोई लेना-देना नहीं है

सबसे महत्वपूर्ण बात जो आप जिम में करते हैं उसका कार्डियो से कोई लेना-देना नहीं है।

चौंकाने वाला, है ना? लेकिन क्या कार्डियो अब तक का सबसे अच्छा वर्कआउट नहीं है और जैसे, भारी मात्रा में कैलोरी बर्न करने का सबसे अच्छा तरीका है?

ठीक है, हाँ, निश्चित रूप से, कार्डियो के लिए आपके कसरत में एक समय और स्थान है, लेकिन हर बार जब आप जिम जाते हैं तो यह हर समय नहीं होता है।

आपके किसी भी मांसपेशी द्रव्यमान पर इसके नकारात्मक प्रभावों के अलावा, यदि आप कभी भी कार्डियो मशीनों का उपयोग करते हैं, तो क्या आप केवल मासिक शुल्क का भुगतान नहीं कर रहे हैं जो आप बाहर कर सकते हैं?

सच तो यह है कि जिम में आपके लिए सबसे अच्छी चीज दो टुकड़ों में आती है जो आपकी अपेक्षा के अनुरूप कहीं भी जटिल नहीं हैं।

1. अपने वर्कआउट रूटीन में विविधता जोड़ें।

सप्ताह में तीन बार ट्रेडमिल पर 45 मिनट बिताना बंद करें। यह उबाऊ हो जाता है और आप अंततः अपने कसरत में चुनौती या उपलब्धि की भावना खो देते हैं क्योंकि आप एक ही काम को बार-बार कर रहे हैं।

यदि वज़न आपकी शैली नहीं है (हम इस पर बाद में बात करेंगे), तो अधिकांश जिम आपको अपनी दिनचर्या को बदलने और नए मांसपेशी समूहों को चुनौती देने में मदद करने के लिए कई तरह की फिटनेस कक्षाएं प्रदान करते हैं।

मुझे खेद है, लेकिन आप अण्डाकार से वही प्रभाव प्राप्त नहीं कर सकते हैं जैसा कि आप पाइलेट्स के एक घंटे से करते हैं। और यदि आप किसी पिछली चोट के बढ़ने के बारे में चिंतित हैं, तो प्रशिक्षक आमतौर पर चोट के कारकों के आधार पर चाल को संशोधित करने का तरीका बताते हैं।

हां, पहली बार जाने पर आपको रोने का मन कर सकता है क्योंकि यह एक नई चुनौती है, और आप दूसरी बार भी ऐसा ही महसूस कर सकते हैं, लेकिन फिटनेस आपको बेहतर तरीके से काम करने के बारे में है। नई चीजों को आजमाने का कोई कारण नहीं है।

2. पहचानें कि यह वास्तव में किसके बारे में है।

आप। अरे हाँ, आपको यह सुनकर खुशी हुई कि है ना? यह वास्तव में आपके बारे में है, ठीक है? इसका मतलब यह है कि यदि आपका वजन न उठाने का बहाना यह है कि आप शर्मिंदा हैं तो कोई और आपके द्वारा संभाली जा सकने वाली राशि से दोगुना कर्लिंग कर रहा है ... चुप रहो और वैसे भी करो?

नहीं, मैं असभ्य नहीं हूं। जब आप जिम जाते हैंतुमवहाँ बनाने के लिए हैंतुमबेहतर है कि कितना वजन पर ध्यान न देंकोई औरउठा सकते हैं।

मैं वहां जा चुका हूं। मैंने छोटे, छोटे वजन उठाना शुरू कर दिया और मुझे याद आया, 'इसका क्या मतलब है ... यह वह राशि है जो लोग अपनी ताकत बढ़ाने के लिए बड़े पैमाने पर सर्जरी के बाद भौतिक चिकित्सा में उठाते हैं।'

लेकिन अंदाज़ा लगाओ कि क्या है? कोई बात नहीं। मैं इसके साथ रहा और अधिक वजन के लिए स्नातक किया और रास्ते में अपनी ताकत और मांसपेशियों का निर्माण किया।

मुझे परवाह नहीं है अगर आपको हर मशीन पर उपलब्ध सबसे हल्के वजन पर और मुफ्त वजन के हर रैक पर शुरुआत करनी है। किसी भी चीज में बेहतर होने का एकमात्र तरीका यह पता लगाना है कि आप कहां खड़े हैं और आप वहां से कहां जाना चाहते हैं और इसे करें।

आपको छोटा वजन उठाना होगा क्योंकि आप अभी तक बड़े वजन को नहीं उठा सकते हैं। आप अपनी फिटनेस यात्रा को स्वीकार करके अपनी फिटनेस क्षमताओं का निर्माण और विकास करते हैं और आप जो भी कदम उठाते हैं और जो भी प्रगति करते हैं वह गर्व का विषय होता है।

यदि आप 'योग्य' से जाना चाहते हैं तो पुश-अप भी क्या है? 'मैं आपसे अधिक पुश-अप कर सकता हूं' के लिए आपको एक, दो, फिर तीन के माध्यम से संघर्ष करना शुरू करना होगा, और अंत में उन्हें क्रैंक करना होगा।

जिम में आप जो सबसे महत्वपूर्ण काम कर सकते हैं, वह है खुद से संपर्क करना। अपनी क्षमताओं और अपनी इच्छित क्षमताओं के संपर्क में रहें।

वर्कआउट (और सामान्य रूप से जीवन) के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि यदि आप अपने अवसरों का लाभ उठाते हैं और खुद को आगे बढ़ाते हैं तो आप जो चाहें हासिल कर सकते हैं।

आप अपना वजन कम करना चाहते हैं? आप वहां पहुंच सकते हैं। आप सीधे दो मिनट के लिए प्लैंक करना चाहते हैं? आप वहां पहुंच सकते हैं। आप पुल-अप्स करना चाहते हैं जैसे कि यह कुछ भी नहीं है? आप वहां पहुंच सकते हैं।

स्वीकार करें कि आप कहां से शुरू कर रहे हैं और करें। नहीं। रुकना। जब तक आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते। बाकी सब को भूल जाओ। आप पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि आप अपने इच्छित आकार में होने और सार्थक कसरत की संतुष्टि महसूस करने के लायक हैं।